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    健康養生

    減肥人群該怎么飲食呢?

    作者:創始人 日期:2021-11-30 人氣:325

      生活水平的提升導致了我們伙食中卡路里的急速提升、熱量攝入多了,消耗不掉,就會變成脂肪脂肪儲存于我們的身體里,變成難看的肥肉,真的是很不美觀。很多人為了美觀,都加入了減肥的隊伍!減肥不僅是要靠運動,更重要的是飲食,那么該怎么飲食呢?和思源醫療器械廠家一起來看看吧:

      1、 減少熱量:

      用勺子吃飯或者用筷子扒著吃,都很容易發胖,因為會在短時間內攝入很多的食物。而用筷子夾著吃,則可以減少熱量的攝入,至少可以減少40%,因為每口的攝入量會減少,吃飯的速度也會變慢。另外在夾菜的過程中,菜汁會滴落,而菜汁當中富含豐富的脂肪,這樣一來就可以降低熱量的攝入。在用筷子夾菜吃的時候,每吃一口盡量都放下筷子,這樣可以減慢吃飯的速度。從進食開始到大腦接受到飽腹的信號,大概需要15~20分鐘的時間,如果吃得太快,則會促使在短時間內攝入過多的食物增加肥胖的幾率,而每吃一口就放下筷子,則能夠放慢速度,延長吃飯的時間,對控制食量有一定的幫助。

      2. 會吃主食:

      每日的雜糧和馬鈴薯約占主食的50% 。許多人沒有吃粗糧的習慣,但粗糧膳食纖維含量高,消化緩慢,不容易使人饑餓,而且礦物質和維生素供應充足,許多營養素是減肥的關鍵,吃粗糧還可以調理脾胃,使身體更健康。減肥期間可以減少主食的攝入量,但主食是能量的主要來源,所以不能減少太多,大約20% 。

      3多吃蔬菜和水果:

      運動減肥期間,要多吃新鮮的蔬菜和水果,其中蔬菜不低于500g,水果不低于400g,新鮮的水果和蔬菜是人體重要的維生素和礦物質來源,豐富的膳食纖維會帶來飽腹感和低能量。

      4.大量時間喝水,每天2500ml:

      由于粗雜糧和蔬果攝入充足,這種高膳食纖維的飲食會讓人體對于自然多飲水。而且我們只有多喝水才能有效促進人體重要基礎研究代謝,有助于提高燃燒產生熱量;促進幼兒腸胃蠕動,幫助排毒排便。運動減肥期間患者每日飲水量不低于2500ml。

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